Beyni koruyan vitaminler açıklandı! Uzman isim özellikle bu 3’üne dikkat çekti – Sağlık Haberleri

Prof. Dr. M. Zülküf Önal, Ankara Hastanesi’nde Nöroloji Uzmanı olarak Alzheimer hastalığının tek bir nedene bağlanmadığını belirtti. Beyin sağlığını korumak için haftada en az 150 dakikalık egzersiz, yeni bir dil öğrenme, okuma ve yeni beceriler edinme gibi zihinsel aktivitelerin önemine vurgu yaptı. Sosyal ilişkilerin sürdürülmesi, tansiyon, kolesterol, kan şekeri ve kilo kontrolünün beyin sağlığına katkı sağladığını, kalp‑damar sağlığının ayrı düşünülmemesi gerektiğini söyledi. Ayrıca düzenli ve kaliteli uyku, sigaradan uzak durma ve alkolü sınırlama da beyin sağlığı için kritik faktörler olarak öne çıktı.

Beslenme konusunda Önal, sebze, meyve, baklagiller, tam tahıllar, balık, zeytinyağı ve kuruyemişleri içeren Akdeniz tipi diyeti önerdi. B12, folat, D vitamini ve B1 gibi vitaminlerin yeterli düzeyde alınmasının beyin sağlığı için önemli olduğunu belirtti. Omega‑3 yağ asitlerinin, özellikle balık tüketiminin yetersiz olduğu durumlarda beslenme desteği olarak düşünülebileceğini ifade etti. Vitamin ve mineral desteğinin kişinin yaşına, beslenme düzenine ve ihtiyaçlarına göre planlanması gerektiğini vurguladı.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Gülşah Erhan ise Alzheimer riskini tek bir besine bağlamamak, kan şekeri kontrolünü destekleyen, damar sağlığını koruyan ve oksidatif stresi azaltan Akdeniz beslenme modelini yaşam biçimine dönüştürmenin önemini dile getirdi. Somon, sardalya, uskumru ve hamsi gibi yağlı balıkların EPA ve DHA kaynağı olarak öne çıktığını, B12 için balık, et, yumurta ve süt ürünleri, folat için koyu yeşil yapraklı sebzeler ve baklagillerin önerildiğini belirtti. Lifli ve polifenollere zengin besinlerin bağırsak mikrobiyotasını destekleyerek bütüncül bir yaklaşım sağladığını ve beslenme düzeninin erken dönemde başlatılması gerektiğini işaret etti.