Kalbinizi korumak için 30 dakika yeter! Bu belirtilere dikkat – Sağlık Haberleri
Kalp krizinin kış aylarında daha sık görülmesine rağmen, yazın sıcak hava dalgalarında da ciddi bir tehdit oluşturduğu Dr. Kutluhan Eren Hazır tarafından uyarıldı. Uzman, kalp krizinin çoğunlukla kalbi besleyen damarların içindeki yağlı plakların çatlaması ve bu çatlakta oluşan pıhtının damarı tıkarak akciğer veya beyin gibi organlara kan akışını kesmesiyle meydana geldiğini açıkladı. Nadir durumlarda ise damarların ani kasılmasının da benzer bir patolojiye yol açabileceğini belirtti.
Risk faktörlerinin bazıları değiştirilemez olsa da, doğru danışmanlık, düzenli takip ve yaşam tarzı değişiklikleriyle kalp krizi olasılığının azaltılabileceğini vurgulayan Dr. Hazır, kalp sağlığını korumanın en etkili yollarından birinin düzenli hareket olduğunu söyledi. Uluslararası kılavuzlar haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz önerirken, doktor “Bu hedefi haftanın beş günü 30’ar dakikalık tempolu yürüyüşle rahatlıkla karşılayabilirsiniz” diye ekledi. Aynı zamanda tütün ürünlerini bırakmak, tansiyonu ve kötü kolesterolü kontrol altına almak, diyabeti iyi yönetmek ve fazla kilolarla mücadele etmek kalp krizi riskini önemli ölçüde düşürür. Kronik stres, yetersiz uyku ve ani duygusal stresin de risk taşıyan kişilerde kalp krizini tetikleyebileceğini hatırlattı.
Beslenme konusunda da Akdeniz tipi diyetin önemine dikkat çeken Dr. Hazır, tabağın ağırlığını bitkisel besinlere kaydırmak gerektiğini belirtti. Günde iki-üç porsiyon sebze ve meyve tüketilmesi, tam tahıllar ve baklagillerin sofralarda daha fazla yer alması, haftada bir-iki kez somon ve sardalya gibi yağlı balıkların tüketilmesi önerildi. Günde yaklaşık 30 gram tuzsuz kuruyemiş de kalp sağlığını destekler. Kırmızı et haftada yarım kilogramın altında tutulmalı, sucuk, salam, sosis gibi işlenmiş etlerden, trans yağ içeren hazır gıdalardan ve şekerli içeceklerden mümkün olduğunca uzak durulmalıdır. Günlük tuz tüketiminin 5 gramı, yani yaklaşık bir tatlı kaşığını geçmemesi tansiyon kontrolü açısından büyük önem taşır. Yaz aylarında alınacak basit önlemlerle hayat kurtarıcı etkiler yaratılabilir; susamayı beklemeden gün boyunca düzenli su tüketmek, 11.00 ile 16.00 arasında ağır fiziksel efrom ve doğrudan güneşten kaçınmak, egzersizi sabah erken saatlerde veya akşam serinliğinde yapmak, açık renkli, hafif ve pamuklu giysiler tercih etmek, şapka kullanmak, aşırı çay, kahve ve alkol tüketiminden kaçınmak kalp sağlığını korumada kritik bir rol oynar.
