Yazın Spor Yapacaklar Aman Dikkat! Meğer Saat Çok Önemliymiş

Güneş tepede mi? Aman ha sokağa çıkmayın! Yaz sıcakları bastırdı mı herkes evine kapanıyor. Ama durun, uzmanlar diyorki “Sakın egzersizi bırakmayın!”. Meğer işin sırrı saatlerdeymiş. Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Ağırman, sıcaklar geliyo diye sporu askıya almayın diyo. Hatta tam tersi, bilinçli yapılan egzersiz kalp ve damar sağlığını koruyomus hemde kronik hastalık riskini azaltıyomus.

Bakın ne diyor Profesör: “Yazın egzersizden vazgeçmeyin. Sabah ve akşam saatlerini tercih ederek güvenli şekilde hareket etmeye devam edin” Bu lafı duyunca hepimizin aklına bi soru geliyor. Peki hangi saatlerde yapcaz bu egzersizi? İşte cevabı: Sabah 08.00 ile 10.00 arası yada akşamüstü 16.00 ile 18.00 arası. Yani güneşin dik olmadığı serin saatler. Yani öğlen 12’de sokağa fırlayıp kosmak yok!

Haftanın beş günü, 20 ila 30 dakika arası yürüyüş yapabilirsiniz. Hem hafif tempolu hemde orta tempolu olabilir. Bu yürüyüşler kas-iskelet sistemine iyi geliyo kalp-damar sağlığını destekliyo. Hatta bu süreyi ikiye bölüp sabah biraz akşam biraz yapabilirsiniz. “Yok ben yürüyemem” diyenler için alternatiflerde var. Bisiklete binin, su içi egzersizleri yapın, esneme hareketleri yada kas güçlendirme çalışmaları. Haftada en az 150 dakika fiziksel aktivite şartmış.

Peki ya su? Aman ha su tüketimini ihmal etmeyin! Susamayı beklemeden düzenli su için. Özellikle yaşlılar, hamileler, kontrolsüz tansiyon hastaları, Parkinson ve inme geçirmiş kişiler daha dikkatli olmalı. Egzersize başlamadan mutlaka hekime danışın. Çünkü sıcakta yapılan yanlış egzersiz faydadan çok zarar getirebilir.

Neyse devam… Egzersiz sırasında baş dönmesi, göğüs ağrısı, nefes darlığı, aşırı halsizlik yada şiddetli kas krampları hissederseniz hemen durun. Sporu bırakıp tıbbi değerlendirme yapılması gerek. Bunlara dikkat etmezseniz yaz keyfiniz kabusa dönebilir. Ayrıca yürüyüş alanı olarak düz ve güvenli yerler seçin. Düşme riskine dikkat! En önemlisi yatmadan en az iki saat önce egzersizi tamamlayın. Yoksa uyku düzeniniz bozulur.

İşte böyle arkadaşlar… Meğer yazın egzersizi tamamen bırakmak yanlışmış. Doğru saatlerde, doğru yöntemlerle hareket edince hem kalp sağlığını koruyomusunuz hemde kronik hastalıklardan korunuyomusunuz. Hani derler ya “Yazın terleyen kışın rahat eder” diye, işte tam olarak bu. Bakalım bu önerilere uyan var mı? Gelişmeleri takip ediyoruz…

Kaynak: Orijinal Haber